セックスレス解消法【17選】男女、年代、期間で原因が違う?

記事更新日: 2024/02/23

ライター: さくら

さくら

セックスレスをテーマのドラマ「あなたがしてくれなくても」が話題ですね

一般的に病気など特別な事情がないのに、1カ月以上性交渉がないカップルのことを「セックスレス」といいます。

「仕事が忙しいから睡眠時間を確保したくて」「セックスはしたいけど妻/夫に対しては気分にならなくて」などの理由で気付けはセックスレス・・・

こうなってしまった後でまた元通りになるのは難しい。

さくら

ずっとセックスレスだと、パートナーの浮気が心配になったり、

夫婦の関係が冷めてきているようにも感じてしまいますよね…

 

セックスレス解消は、夫婦関係の改善だけでなく体と心にもメリットがたくさんあります。

 

でもセックスレスを解消するにはどうしたらいいの?

さくら

効果があった解消法と実際にセックスレスを解消した夫婦の事例をご紹介します!

 

セックスレスを解消する方法は?

日本家族計画協会では、セックスレスの夫婦・カップルは、2020年は51.9%でした。

2015年は44.0%です。年々高くなっています。

さくら

幸せになりたくて結婚しても、悩みが増えてしまうのは、悲しいことです。

解消法を性別、年代別、期間別、原因別、五感別にまとめてみました。

 

セックスレスの解決策として重要なことは、

男性の考えるセックスと女性の考えるセックスが全く違うことを理解しておくことが大切です。

 

男性がすべきこと

さくら

ほとんどの女性は、セックスを快楽ではなく、危険なものととらえています。

妊娠したら、おなかに10か月の大切な命を授かります。

生活は一変し、出産する時には自らの命をかけることになります。

日本の医療は発展していますが、年齢と共に危険も伴います。

さくら

命を懸けて、愛する人とセックスをすることをよく考えてくださいね。

セックスをしたい時には、女性を丁寧に大切に扱うことを誓いましょう。

女性を敬う気持ちがあれば、どういう言葉がけで、どういう態度でお願いしたらいいか、わかるはずです。

さくら

ロマンチックなムード作りも忘れずに!

 

女性がすべきこと

さくら

自分の性感帯を伝えていますか?

性感帯を知るには、ひとりH、セルフプレジャーをしてみることです。

ひとりHに抵抗がある方がいるかもしれませんが、快感を得ると、心身ともにリラックスした状態になります。

ひとりHでオルガズムを感じると、脳内には『オキシトシン』と『エンドルフィン』という2つのホルモンが出て、

ストレス軽減や緊張を和らげる作用があります。

安眠が得られ、それによりホルモンバランスが整うことにもつながります。

さくら

慣れるまで恥ずかしいと思いますが、自分の性感帯をパートナーに具体的に伝えることで、セックスレスの解消に繋がります!

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期間別解消法【17選】

さくら

解消法をセックスレスの期間を3つに分けて紹介しますね。

ステージ1:1〜6ヶ月

ステージ2:6ヶ月〜3年

ステージ3:3年以上

一緒にチェックしましょう!

ステージ1:レス初期(1〜6ヶ月)

まだ解消は簡単な段階!

期間が長くなるにつれてセックスレス解消は難しくなるので早めに対処しましょう。

 

1.自分の気持ちを口にする

セックスしたいとちゃんと伝えたり、不安な気持ちを話してみる

 

2.簡単な自分磨き

女性…メイクをかえる、髪のケア、下着を新調 など

男性…月一美容院、髭は毎日剃る、風呂上がりにスキンケア、体臭や口臭に十分注意する、まゆげを整える など清潔感アップ! 

 

3.自分の性感帯を知る

さくら

自分の性感帯をパートナーに具体的に伝えることは、より良いセックスで最高の幸福感に繋がります!

 

4.いつもと違う方法で誘ってみる

マッサージでスキンシップを取りながら、徐々にロマンチックなムードに持っていく。

 

5.男性からの具体的な誘い方

セックスをさせていただきたい、という女性を敬う態度で、素直にお願いしてみる。

さくら

言葉で言うのが一番ですが、女性は態度ですぐにわかります。

絶対大事にしたいという気持ちが大事です!

 

6.女性からのアプローチ方法

さくら

笑顔で心地よく暮らしていますか?

セックスしてもいいよ、という軽い気持ちを伝えてみる。

それだけでも男性は安心して、お互いに穏やかなセックスができますよ。

 

7.生活態度を直してみる

 

口だけで家事を全然手伝ってくれない!
なのに夜は夫の相手をしなくちゃいけないのが腹立つ。

それで最近断っています。

相手への不満から「したくない」となってるかもしれません。

心当たりがあるなら生活態度を直してみるべきですね。

 

8.話し合う

相手の気持ちを聞いて、直せるところを直しす。

 

なんか気分になれない

 

場所を変えてみるのはどう?

9.何が嫌か訊いてみる

 

あまり気持ち良くないし、久しぶりで痛いかもしれない。

痛いのは辛いよね。もしよければでいいんだけど、、、ローション使ってみる?

思いやりを持って話し合うことで解決が早くなります。

 

10.自分磨き

さくら

ダイエットや筋トレをしていますか?

 普段風呂上がりなどに裸を見せている人は、普段は見せない工夫をして、恥じらいの心を持つのも大切。

 

11.思い出の場所に行く

さくら

付き合っていた頃や結婚したばかりのころに行った場所に行って当時の気持ちを思い出すのはいかがでしょうか?

そして夜はホテルなどに行ってみる?と誘ってみる。

 

12.非日常を味わう

さくら

2人だけで旅行など、ロマンチックなムード作りが一番の近道です。

 

ステージ2:レス中期(6ヶ月〜3年)

解消は結構難しくなる時期です。

早く取り掛かるようにしましょう!

さくら

パートナーの協力が必須です!

 

1.思い出の場所に行く

 2人だけで旅行など、ロマンチックなムード作りに加えて、

 これまでの感謝を伝える言葉や手紙で、心が伝わる行動をする。

 

2.非日常を味わう

 セックスレスの悩みから離れて、二人の愛を取りもどすための非日常を体験してみる。

さくら

照れないで、感謝を伝えるだけでも喜ばれます!最も大切なことですよ!

 

3.専門家に相談してみる

 セックスレス専門のカウンセラーに相談してみる。

さくら

オンラインでも気軽に相談できますよ。

ひとり一人の人生が違うように、対応策も違います。

専門家の知識で、さっさと解決しましょう!

 

ステージ3:レス長期(3年以上)

長期になると、諦める人も多いのですが、ゆっくりを時間をかけて、ますます仲が良くなることも多いのです。

これからの100年時代に、パートナーシップに取り組むことは人生の景色を変えます。

 

1.レス解消事例をパートナーの目に触れる場所においたり、話したりしてみる

さくら

愛を取り戻すのは、今です!

【3年のレス期間の事例】

『夫58歳、私44歳でまだ月1か2回する。でも若いときは2~3年間くらいレスだった』

やってみたら意外と再発というケースも結構ある。

無理だと諦めないで頑張ってみてほしい。

 

2.専門家に相談してみる

さくら

長期の場合は、根深く、重なっています。

心理カウンセラーに、育ってきた背景や環境を話してみることで、セックスレスが解消する例はたくさんあります。

小さな行動の一歩、本気度がパートナーの心を動かします!

 

セックスレスを解消した夫婦の事例

さくら

これまで30代~80代まで、500件以上のセックスレスのご相談を受けてきました。

セックスレスは、年代別に違う悩みがあります。

ここでは、具体的な解消事例をお伝えしていきます。

30代の場合

【34歳女性】

年子で生まれた2人の子供の出産と育児で疲れて、お互いの性欲もなく5年間のセックスレスでした。

子どもたちが部屋を欲しがり、寝室を別にしたところ、5年ぶりに再開。

3人目ができてもいいように、二人で仕事にも励みが出ました。

【38歳男性】

35歳で結婚後、子どもはまだいいよね、と夫婦でお互いの仕事と趣味を優先していました。

実は、妻だけEDを疑うほど性欲がなくなっており、心配になって一度風俗へ行きました。

ところが風俗に行っても行為ができず、EDを疑いましたが、カウンセラーに相談することに。

本当は妻にかまってほしかったことに気付き、妻に正直に話すと、3年ぶりにお互いの本音をだすことができました。

妻じゃないとイケないのがよくわかり、子どもも欲しくなり、無事に授かることができました。

30代は子どもが小さいことや、ストレスからのEDなどが主な原因です。

子どもがいない時間にデートするなど、少しのきっかけで再開することもあります。

さくら

ゆっくりと話し合う時間を作ることも大切ですよね!

 

40代の場合

【44歳女性】

不妊治療から授かった子どもに病気があり、セックスどころではない、という生活でした。

夫はとても優しく、仲は良いのですが、苦労を共にした家族としか見られず、男性の魅力を感じませんでした。

性欲が湧いてきた時、友人に男性風俗を紹介されましたが、納得がいかず。

夫に話すと「スキンシップから始めよう」と言ってくれて、今では月に1度、二人の時間が楽しみになりました。

寝取られるのでは?という不安や焼きもちも効果があったようで、話してみて良かったです。

【47歳男性】

子育て中は、半年に1回程度でした。

単身赴任中が決まり、子どもだけで留守番させて、妻だけが赴任地に来るようになると、月に2回以上、セックスフルになりました。

離れている間に、浮気をしないか心配になりましたが、離れている時間が、お互いに良いところを見直すきっかけになっています。

不妊治療や仕事のストレスのせいでセックスレスになることも多くなるのが、40代です。

さくら

まずはスキンシップから、お互いに大切に思う気持ちを尊重していきましょうね。

 

50代の場合

【55歳女性】

子宮筋腫の手術後、夫を避けて2年経っていました。

子どもたちが独立し、家に二人になり、お互いに会話が増えた頃、

照れながらも「今後も仲良くしていたい」というと、ロマンチックな気分になり、再開できました。

【52歳男性】

2人目の妊娠後、10年間セックスレスでした。

一人でAVを見たりして紛らわせていましたが、自分から妻に言えずにいました。

妻が疲れていた夜にマッサージをすると、いい雰囲気に。

お互いのタイミングもあったと思いますが、今では週に1回はするようになりました。

さくら

ネットの情報を読んでいるだけではなく、今日から何かできる小さな行動をしてみましょうね。

愛する気持ちが伝われば、パートナーシップは何歳からでも新鮮な関係が築けますよ。

 

セックスレスの原因とは?

さくら

原因がなぜなのか、わからないから不安が高まります。

思い当たるものがあれば、自分を責めることがなくなり、悩みにふける時間がなくなり、

安心して笑顔で、お互いの愛情を確認できるでしょう。

セックスレスの理由 男性 女性
1位 仕事で疲れている めんどくさい
2位 家族(肉親)のように思えるから 出産後何となく
3位 出産後何となく 仕事で疲れている

参照:一般社団法人日本家族計画協会

 

さくら

男性、女性で、理由が違うことも、特徴としてとらえておきましょう。

これはアンケートですから、あくまでも、自分のパートナーの気持ちを直接聞くことが大切です。

まずはセックス以外でのコミュニケーションで、信頼関係を築いていくことからはじめてみましょう。

 

セックスレス対策でやってはいけないこと

ここでは一番大事なことをお伝えします。

さくら

あなたが守りたいものは何ですか?

セックスレスの悩みが出てきたことで、本当に自分が守りたいものを見失っているかもしれません。

愛するパートナーとの幸せな時間はセックスだけではないですよね。

二人が共通して叶えたい想いは何でしょうか?

ひとりひとり、考え方は違います。

原因を話し合ったり、改善策を話し合ったり、一緒にいる時間を増やしていくことで、

お互いの真ん中に寄り添うことが、末永く幸せに、尊重し合う人生になるのではないでしょうか?

急に改善するような魔法はありません。

さくら

じっくりと向き合うチャンスととらえて、本音で話し合うことが最も重要です。

感情的になったり、無理やりしようとしては逆効果です。

決して、急いではいけません。

 

お互いに繋がりを感じられればOKなら無理にセックスする必要はありません。

セックスレスでもうまくいっている夫婦がいるのも事実です。

さくら

幸せな夫婦生活を夢見た新婚当時の気持ちを大切に、ゆっくりと愛を確認し合いましょう。

 

まとめ

セックスレスの解消法はいかがでしたか?

さくら

ウェブサイトで検索するだけでなく、行動することが大事です。

女性と男性はセックスの意味が違います。

性別、年齢別、期間別から解決法を書いてみました。

大切だという気持ちを素直に伝えて、わずかな確率で出逢った運命の人です。

 

幸せを感じることは人それぞれ違います。

さくら

お互いの幸せを尊重し合えるパートナーシップを目指してますます幸せに!!

まずは自分が幸せになることを決めましょ!応援しています!

 

この記事を書いた人

さくら泥沼不倫の経験をもつ心理カウンセラー

人生のどん底を経験したからこそ伝えられる真実・男女関係のリアルを、経験者・専門家の視点から語ります。

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